dół klatki

[...] piersiowej dlatego też skupiam się na górze, dlatego traktuje to w super seriach, 4x12 piąta seria jest w dropsecie drop set od 8 do 4 powtórzeń wyciskanie sztangi głową w dół, 4x8-12 + 30min aerobów środa wolne Czwartek nogi, Cwiczenie wstępne wypychanie na suwnicy, 6x 16x16x12x12x10x10 Przysiad sztanga z Tyłu 6x 20x20x12x10x8x6 Hack [...]

[...] mojego treningu, nazwijmy już go "na masę", choć nie lubię osobiście tego stwierdzenia :{ Oto i on : PONIEDZIAŁEK/ŚRODA/PIĄTEK : - ławka "płasko" 5x9 - ławka "skos w dół" 5x9 - ławka "skos w górę" 5x9 - biceps+triceps 5x13 (modlitewnik i zaraz po tym oburącz ugięcia hantlami nad głową) - [...]

[...] sztangi do brody 4x8-12 2a. Unoszenie bokiem 4x16 2b. Unoszenie w opadzie 4x16 3a. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 4x8-16 3b. Francuskie wyciskanie głową w dół - 4x8-16 4a. Modlitewnik sztangą - 4x8-16 4b. Prostowanie ramion na wyciągu - 4x8-16 5a. Brzuszki - 3x16-25 5b. Allahy - 3x16-25 nogi + łydki - I Sobota 1. Przysiady ze [...]

[...] razy w miesiącu, pływam minimum godzinę. Mogę dodać jeszcze jakąś formę aktywności, tylko proszę o sugestie, bo sama nie mam już pomysłu, co zrobić żeby waga znów drgnęła w dół. Kolejny etap jaki chciałabym osiągnąć to waga w okolicach 75-70 kg. Bo w zejście poniżej tego poziomu już dawno przestałam wierzyć:( Oto moje wyliczenia i dieta, [...]

[...] przodu po za mięśniami klatki piersiowej Jestem ektomorfikiem, mam duże problemy z nabraniem masy. Moja klatka w dolnych zewnętrznych regionach jest prawie płaska:/ skos w dół, przenoszenie hantla czy pompki na poręczach nie wiele dają. Ćwiczę na piwniczanej siłowni więc m.in. o bramie nie ma mowy. mój trening klatki wygląda następująco: [...]

[...] całymi dniami. Ćwiczyłem tylko w lżejsze dni od roboty. Jak na te warunki to postęp jest w wyglądzie przez ten czas ale potrzebuję zmian. Jedyne dni w które mógłbym systematycznie trenować to sobota i niedziela. Teraz pytanie moje takie, czy jest sens? wymyśliłem sobie podział góra/dół. Pytanie do was, co mi poradzicie? Czy to dobry pomysł? Pzdr.

[...] w podporze, siedząc - 2serie - Przedramie (4 serie) + uginanie nadgarstka jednoręcz podchwytem na wyciągu - 4serie - Brzuch (9 serii) + skłony, czyli brzuski na skośnej w dół - 3serie + wznosy nóg, z lekkim oporem - 3serie + skłon w bok z sztangielka w reku - 3serie Piątek - Plecy (16 serii) + ściąganie drążka na wyciągu górnym za głowę - [...]

[...] piersiowa, triceps, -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 3 serii 12,10,8, powtórzeń *Wyciskanie w skosie (góra) - 3 serii 12,10,8 powtórzeń *Wyciskanie hantli w skosie (dół) - 3 serii 12,10,8, powtórzeń *Rozpiętki - 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 3 serie 12,10,8 *Francuskie [...]

[...] z dużym obciążeniem. PONIEDZIAŁEK klatka, triceps, brzuch 1. wyciskanie leżąc na płaskiej 4s 1-5 powt 2. wyciskanie w wąskim chwycie 4s 6-10 3. wyciskanie francuskie skos w dół ze sztangą 4s 8-10 4. prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 4s 8-12 5. spięcia brzucha 3s 30-50 6. obroty tułowia z obciążnikiem stojąc 3s 12-15 7. skłony boczne 3s [...]

[...] Od 100kg do 140kg,czasami robię 2 serie na koniec mniejszym ciężarej wyciskanie skos na maszynie 4s rozpiętki na płaskiej 4s wyciskanie hantelek skos/wyciskanie głową w dół odwrotne rozpiętki na bramie WT - Barki wyciskanie z klatki na maszynie Smitha 4s unoszenie ramion do boku 4s wyciskanie linek do tyłu 4s wznoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] suwnicy 4x 8-10 pow -podciąganie sztangi do bordy w staniu 4x 8-10 pow -przenosy sztangielek przodem w siadzie chwyt młotkowy 3x 12-15 pow :::Triceps -prostowanie ramion w dół na wyciagu 4x 10-12 pow -wyciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu na ławeczce poziomej 4x 6-8 pow -wyciskanie francuzkie do czoła ze sztangielkami 4x 10-12 pow [...]

Witam probuje ulozyc trening na mase. Czytal;em troche artykulow i patrzylem na forum Wiem ze dalej mam za duzo serii wiec prosze o pomoc Co wywalic lub dodac i czy dobra jest zestawienie partii miesni? Poniedzialek Miesnie klatki piersiowej • Lezac na lawce skosnej glowa w gore wyciskanie sztangielek 4x(12,10,10,8) • Lezac na lawce poziomej [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi ławeczka skosna głowa w góre - serie 3 powt. 12,10,8 3. Rozpietki na linkach stojąc - serie 3 powt. 10,8,6 na koncu dobitka ławeczka skonka głowa w dół ile dasz rady. (Klatke wykonywać w 70% swojej siły np. wyciskasz 100kg i robisz cały czas 70kg, sztange opuszczasz powoli a wyciskasz jak najszybciej) Biceps: 1. Atlas [...]

[...] na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

[...] i po powrocie do ćwiczeń postanowiłam się skonsultować. Ciekawi mnie czy odpowiednio dobrałam dietę i ćwiczenia, ponieważ odkąd ostro się za siebie wzięłam waga nie spada w dół, a wręcz rośnie (zmienia się mniej więcej o 1 kg). Z dietą i ćwiczeniami czuję się dobrze, rześko, a kiedy staje na wagę czy patrze w lustro nie jestem pewna czy coś się [...]

[...] Poniedziałek: 30 minut lekkiego biegu na czczo z samego rana. Przed bieganiem biorę kreatynę i bcaa. Śniadanie jem po powrocie. Wtorek Siłownia - dół Aktywacja - glute bridge, hydranty, monster walk z gumą oporową, rozciąganie Przysiad ze sztangą 4 x 15, 15kg obciążenia Zakroki naprzemienne, 4 x 10 na każdą nogę, 10 kg [...]

[...] z siłowymi nigdy nie miałam styczności. Po przeczytaniu wielu artykułów wiem, że to właśnie na tych ćwiczeniach powinnam się teraz skupić, rozbudować górę i rzeźbić dół. Przeglądałam miski i dzienniki wielu Ladies, wiem już co powinnam wrzucić do swojej, co eliminować. Mimo to mam problem z uzupełnieniem białka, nie potrafię zjeść [...]

Czesc dawno mnie tu nie bylo dzis ulozylem sobie nowy trening na nastepne 3-4 miesiace bardziej bym chcial zeby poszedl na sile i mysle ze tak pojdzie mimo ilosci serii i powtorzen. zamieszczam go tutaj moze cos wymyslicie lepszego na moje rece :P duza ilosc serii nie przeszkadza moim plecka i bareczka Poniedzialek klatka + biceps 4x10,8,6,4 [...]

Witam :) Od jakiegos czasu podczytuje sobie was tutaj .i postanawiam napisać dziennik aby sie bardziej zmobilizować do czegoś i osiągnąć cel który sobie postawiłam jakiś czas temu. To nie sa moje poczatku a powiedziala bym ze polowa drogi w osiaganiu celu :) Jakis czas a dokladnie okolo 2lat temu zobaczylam siebie na fotce i przerazilam sie [...]

[...] 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWKA PLASKA 10/10/10/10 3.Wyciskanie sztangi(sztangielek) na ławce skośnej w dół 15/12/12/10 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15/12/10/10 [...]